Régime alimentaire et mode de vie

Exercices de Kegel : Renforcement des muscles pelviens qui soutiennent la vessie

Les exercices de Kegel ont pour but de renforcer les muscles pelviens qui soutiennent la vessie. Si ceux-ci sont faibles, l’urètre ne peut pas se fermer complètement; un écoulement d'urine peut alors se produire. Le renforcement de ce groupe de muscles permet à l’urètre de se fermer complètement et d’emprisonner l’urine à l’intérieur de la vessie.

Muscles pelviens faibles	Muscles pelviens renforcés grâce aux exercices de Kegel
Les contractions des muscles pelviens ne parviennent pas à fermer complètement l’urètre, ce qui permet à l’urine de s’écouler de la vessie	Les contractions des muscles pelviens sont assez fortes pour fermer complètement l’urètre et emprisonner l’urine à l’intérieur de la vessie

 

 

Des réponses à vos questions sur les exercices de Kegel

Comment pouvez-vous savoir si vous faites travailler vos muscles pelviens?

En raison de l'endroit où ils sont situés, il est possible que vous ayez de la difficulté à évaluer si vous faites travailler vos muscles pelviens correctement. C’est pourquoi vous pourriez trouver bénéfique de subir un traitement par rétroaction biologique ou stimulation électrique afin d’augmenter l'effet des exercices de Kegel.

En quoi consiste la rétroaction biologique?

Pour plus de renseignements sur les exercices de Kegel, veuillez cliquer ici.

 

 

Liquides et hyperactivité vésicale

Apprenez à reconnaître les liquides qui atténuent ou aggravent vos symptômes.

Chaque personne réagit différemment aux différents liquides. Surveiller votre absorption de liquides vous permettra de découvrir quels sont ceux qui atténuent ou aggravent vos symptômes d’hyperactivité vésicale.

Voici quelques exemples.

Liquides favorisant la maîtrise de la vessie :	Liquides à éviter ou à consommer en quantité limitée :
Eau Jus de pomme Jus de canneberge Jus de raisin	Produits contenant de la caféine (café, thé, boissons gazeuses, cacao, etc.) Limiter la consommation d’alcool (un verre par jour) Jus d’agrumes

Il est important que vous teniez un journal dans lequel vous prenez notes de vos symptômes d’hyperactivité vésicale. Cliquez ici pour télécharger le modèle de journal sur les symptômes d’hyperactivité vésicale proposé au Petit Coin.

Vous n’avez pas à éviter les liquides !

Si vous avez eu un diagnostic d’hyperactivité vésicale, vous ne devriez pas essayer de réduire la fréquence de vos visites aux toilettes en buvant moins. Vous pouvez plutôt gérer vos symptômes en buvant de 5 à 6 tasses par jour de boissons favorisant la maîtrise de la vessie uniquement et éviter la consommation de liquides tard dans la soirée. Il est particulièrement important de réduire la prise de liquides après 18 heures surtout si vous souffrez de nocturie. Mais n’oubliez pas de boire suffisamment pour demeurer bien hydraté et en santé.

En outre, essayez d’éviter d'absorber d'un seul coup de gros volumes de liquides. Le faire peut surcharger la vessie et entraver sa capacité de rétention de l’urine.

Vous devez vous efforcer de limiter votre consommation de produits caféinés. En effet, la caféine accroît la production d’urine par les reins. Ainsi, la vessie se remplit plus rapidement, ce qui augmente la fréquence des mictions. À l’instar de la caféine, l’alcool accroît la production d’urine par les reins. Par conséquent, il peut aggraver vos symptômes d’hyperactivité vésicale.

 

Thérapies comportementales

Voici les autres thérapies comportementales susceptibles de vous aider à réduire vos symptômes d’hyperactivité vésicale :

Un horaire prédéterminé des visites aux toilettes

• Allez à la toilette en fonction d’un horaire spécifi que afin de réduire les envies soudaines et parfois inconfortables d’uriner.
• À titre d’exemple, si vous éprouvez habituellement le besoin urgent d’uriner toutes les trois heures, vous
  devriez uriner toutes les deux heures.

Rééducation de la vessie

• Cette thérapie implique le respect d’un horaire prédéterminé des visites aux toilettes, ainsi qu’une
  prolongation graduelle des intervalles entre ces visites.
  
• Cette démarche vous permet d’exercer votre vessie afi n de prolonger les intervalles entre les mictions.

De même que la gestion de votre consommation de liquides, l’établissement d’un horaire de visites aux toilettes et les techniques de rééducation de la vessie sont plus efficaces pour atténuer vos symptômes lorsque vous notez régulièrement avec exactitude chacune de vos visites aux toilettes.

Cliquez ici pour télécharger le modèle de journal sur les symptômes d’hyperactivité vésicale proposé au Petit Coin.

 

Voyager lorsqu’on a un problème d’hyperactivité vésicale

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